Protezione CivileGruppo Comunale Volontari — Genzano di Roma
Bambini · 5-12 anni
La respirazione della pancia
5-12 anni · esercizio di calma🫁 Quando hai paura, il respiro può andare veloce. Per sentirti un po' più calmo puoi provare un trucco semplice: respirare con la pancia, non con il petto. Provalo seduto o sdraiato, se ti va. Mettiti una mano sulla pancia: si gonfia e si sgonfia come un palloncino.
1
Inspira
4 secondi
4 secondi
Aria dentro dal naso. La pancia si gonfia come un palloncino. Conta: 1, 2, 3, 4.
2
Trattieni
4 secondi
4 secondi
Tieni l'aria dentro un attimo. Pancia ferma. Conta: 1, 2, 3, 4. Se ti dà fastidio, salta questo passaggio.
3
Espira
6 secondi
6 secondi
Soffia fuori piano dalla bocca, come spegnere una candela lontana. Conta: 1, 2, 3, 4, 5, 6.
💡 Ripeti 5 volte i tre passaggi, piano e senza fretta. Può aiutare il corpo a rilassarsi. Si chiama "respirazione diaframmatica". Se ti gira la testa o non ti piace, smetti e respira come sempre: puoi riprovare più tardi.