5-4-3-2-1: il gioco dei sensi

8-14 anni · tecnica di grounding

🌍 Quando i pensieri vanno troppo veloci o ti senti come fuori dal tuo corpo, questo gioco può aiutarti a tornare qui e adesso. Cerca con calma intorno a te: 5 cose che vedi, 4 che tocchi, 3 che senti, 2 che odori, 1 che gusti. Scrivile nelle righe sotto o dille a voce. Puoi smettere quando vuoi.

5vedo

👀 5 cose che vedo

Guardati intorno. Cosa vedi? Anche piccole cose.

4tocco

✋ 4 cose che tocco

Cosa senti sotto le dita? Liscio, ruvido, freddo, caldo?

3sento

👂 3 suoni che sento

Se ti va, chiudi gli occhi un attimo. Quali suoni arrivano?

2odoro

👃 2 odori che sento

Annusa l'aria. Cosa profumi? Anche il "non sento niente" va bene.

1gusto

👅 1 cosa che ho in bocca

Sapore di acqua, della cena, della gomma da masticare?