Le 8 carte delle strategie

8-14 anni · carte da ritagliare

🃏 Quando ti senti sopraffatto, scegli una carta. Ritagliale, mettile in tasca o in un sacchetto, pesca quando serve. Possono aiutarti: provale anche quando stai bene e tieni quelle che ti piacciono.

RespiraInspira 4 secondi, espira 6, piano; pausa solo se vuoi. Ripeti 3 volte (vedi la scheda sulla respirazione).

ParlaCerca un adulto di fiducia. Digli come ti senti, anche poche parole bastano.

MuovitiCammina, salta, corri sul posto, balla per 2 minuti. Muoversi può aiutare a scaricare la tensione.

DisegnaPrendi carta e matita. Disegna ciò che senti, anche se è solo un groviglio.

BeviUn bicchiere d'acqua a piccoli sorsi. Può aiutare il corpo a calmarsi.

SentiCerca con i sensi: 5 cose che vedi, 4 che tocchi (vedi la scheda del gioco dei sensi).

AbbracciaStringi a te il tuo peluche, una coperta o una persona cara, se c'è.

AspettaUn'emozione forte di solito si calma col tempo. Conta fino a 60 piano: a volte aiuta.

✂️ Come usarle: ritaglia le 8 carte lungo i bordi. Tienile in un sacchetto o in tasca. Quando ti senti agitato, pescane una a caso o scegli quella che ti serve di più. Hai sempre uno strumento con te.