Routine di decompressione fine turno

Riunione informativa breve in squadra (5 min)

Prima di smontare, riunirsi 5 minuti con la squadra. Ognuno dice una cosa che è andata bene + una difficoltà. Niente analisi tecniche né colpe — solo riconoscimento. Il responsabile chiude con un grazie esplicito. Razionale (Mitchell CISM): il riconoscimento di gruppo riduce l'isolamento e normalizza le emozioni.

Cambio fisico (5 min)

Togliere divisa/DPI. Lavare mani e viso (anche se non sporchi). Bere un bicchiere d'acqua lentamente. Se possibile, cambiare scarpe: il cervello associa le scarpe operative al turno; toglierle è un segnale di chiusura. Razionale: la ritualità sensoriale (acqua, aria, abito) marca un confine fisico tra ruolo e persona.

Respirazione 4-7-8 (3 min)

Seduto comodo, una mano sull'addome:

• Inspira dal naso per 4 secondi (gonfia la pancia)
• Trattieni per 7 secondi
• Espira dalla bocca per 8 secondi (sgonfia la pancia)
• Ripeti 4-6 cicli completi

Razionale (Weil): il respiro lento attiva il sistema parasimpatico, riducendo cortisolo e battito.

Spostamento attentivo (3 min)

Guarda intorno e nomina mentalmente 5 cose che vedi, 4 che senti (suoni, contatto), 3 che puoi toccare, 2 che senti l'odore, 1 che ti piace. Tecnica del "5-4-3-2-1". Razionale (Trauma-Informed Care): riporta l'attenzione al "qui e ora" presente, contrastando i flashback dell'evento appena vissuto.

Una cosa per te (5+ min)

Prima di tornare a casa, fai una piccola cosa solo per te: un caffè in piedi guardando fuori, una telefonata a un amico (non racconto del turno!), 10 minuti di camminata, ascoltare una canzone. Non saltare questo passo: passare direttamente da turno → famiglia/sonno è il pattern che genera intrusioni notturne.